50 kg

[...] jednonóż - 2x8-10 5 szt + 2 kg x 13, 5 szt + 2 kg x 13 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 11, 18 szt x 10 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 250 kg x 6, 300 kg x 3, 370 kg x 10, 370 kg x 8, 200 kg x 15 7. [...]

2.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 50 kg x 10, 73 kg x 13, 82 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 180 kg x 5, 140 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 21 kg x 10 27 kg x 13, 32 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 41 kg x 10, 59 kg x 10, 77 kg x 6, 100 kg x 10, 109 kg [...]

10.03.2021 - Ramiona Siłka: imperium 1.Wyciskanie wąsko maszyna 36 kg x 10, 45 kg x 6, 54 kg x 12, 59 kg x 12, 64 kg x 10 2. Uginanie drążka wyciągu 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 9 3. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 15, 18 kg x 12, 18 kg x 11 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 12 5. [...]

[...] 120 kg x 3, 140 kg x 7, 120 kg x 10 3. Uginanie jednonóż na bramie 45 lbs x 17 lekko, 55 lbs x 15, 65 lbs x 13 4. Prostowanie obunóż 100 kg x 10 lekko, 125 kg x 10 lekko, 150 kg x 11, 162 kg x 9 5. Hack squat 40 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 5, 70 kg x 5, 70 kg x 5, 70 kg x 5 6. Suwnica 120 kg x 6, 160 kg x 6, 200 kg x 12, 220 kg x 11 7. Łydka [...]

19.03.2021 - Nogi Siłka: imperium 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg 5,5,5,4, 110 kg x 6 2. MC 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6, 120 kg x 10 3. Suwnica 150 kg x 11, 170 kg x 10, 120 kg x 13 4. Prostowanie 59 kg x 8, 77 kg x 5, 95 kg x 9, 86 kg x 10 5. Uginanie jednonóż 32 kg x 14, 32 kg x 11 6. [...]

[...] (push) Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 60 kg x 20, 80 kg x 5, 95 kg x 2, 105 kg x 7, 95 kg x 10 2. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7, 60 kg x 9 3. Wyciskanie hantli skos - 2x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 9, 32 kg x 9 4. Wyciskanie hantli siedząc - 2x8-10 24 kg x 5, 30 kg x 7, 28 [...]

[...] 26 kg x 5, 32 kg x 11, 32 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /wyjatkowo 12 kg x 6, 16 kg x 11, 16 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 6, +10 kg x 9, CC x 13 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 7, 7 kg x 14 [...]

[...] 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 20, 100 kg x 10, 130 lbs x 5, 150 lbs + 5 kg x 9, 140 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10+2, 46 kg x 14+4 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 11, 75 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 24 kg x 13, 22 kg x 14 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 [...]

[...] 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 40 kg x 11, 10 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 6, 30 kg x 12, 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 10 50 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10, 80 kg x 6 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 5, 20 kg x 9 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10, 10 [...]

[...] x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 9, 38 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 36 kg x 12, 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 10 50 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10, 80 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC kg x 6, 20 kg x 9 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10, [...]

3.10.2022 - LEGS Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 41 kg x 12, 59 kg x 8, 82 kg x 14, 13, 12 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 50 kg x 12, 73 kg x 8, 96 kg x 6, stos x 13, 13, 12 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 190 kg x 12, 165 kg x 15 5. [...]

[...] kg x 2, 125 kg x 9, 110 kg x 12, 90 kg x 16 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 10, 230 kg x 8, 180 kg x 14 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 11, 86 kg x 10, 68 kg x 13 4. Martwy Ciąg z hantlami - 3x8-10, 1x12-15 30 kg x 12, 32 kg x 10, 34 kg x 8 5. Uginanie leżąc - 3x8-10 73 kg [...]

[...] Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 2,5 kg x 7, 170 + 2,5 kg x 11 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 55 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 10, 100 kg x 9, 85 kg x 13 4. Tył barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 14 kg x 10, 20 kg [...]

[...] kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 100 kg x 9, 80 kg x 12 2. Suwnica 100 kg x 12, 140 kg x 10, 180 kg x 9, 220 kg x 6, 140 kg x 13 3. Uginanie siedząc 50 kg x 10, 86 kg x 11, 77 kg x 10, 64 kg x 13 4. Odpychanie siedząc 91 kg x 12, 109 kg x 10, 127 kg x 9 Wspiecia na maszynie Allahy Notatnik: 1. Przysiady - 20 kg x 20, 40 [...]

9.03.2023 - PULL 2 Siłka: imp 1. Pulldown 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 10, 90 kg x 9, 70 kg x 13 2. Meadow row – 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 62 kg x 8, 52 kg x 11 3. Wiosło V siedząc 120 kg x 9, 100 kg x 13, 80 kg x 16 4. Ściąganie jednorącz – 2x12-15 32 kg x 11, 32 kg x 10, 23 kg x 15 5. Tył barku na bramie 11 lbs x [...]

[...] PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 8, 25 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 45 kg x 15 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 CC x 6, 12 kg x 3, 22 kg x 11 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10m 12 kg x 12, 8 kg x 16 [...]

[...] na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 37 kg x 8, 25 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 9, 50 kg x 14 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 26 kg x 9, 10 kg x 11 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 9 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 10, 9 kg x [...]

[...] 100 kg x 8, 120 kg x 8 2. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 11, 160 kg x 14 3. Uginanie 30 kg x 15, 30 kg x 13, 30 kg x 12 4. Prostowanie 45 kg x 13, 45 kg x 13, 50 kg x 12 5. Wspiecia stojac 80 kg x 30, 90 kg x 20-30 x 2 Notatnik: 1. Hack - hack na końcu, 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8 wszystkie w bardzo [...]

[...] 30 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 8, 36 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 11, 70 kg x 14 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 67 kg x 10, 57 kg x 12 5. Butterfly - 1x10-12 20 kg x 10, 35 + 3 kg x 13 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 14 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 [...]

[...] 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x 8, 38 kg x 9 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 65 kg x 8, 85 kg x 10, 75 kg x 14 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 70 kg x 9, 60 kg x 12 5. Butterfly - 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 14, 35 kg x 12 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 + 1 kg x 12, 10 + 1 kg x 15 [...]